Дефицит витамина D: медики советуют бывать на солнце и есть селедку

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и здоровья в целом. Многие сталкиваются с дефицитом этого витамина, особенно в зимний период.

Медики дали несколько простых советов относительно того, как не допускать дефицита витамина D.

Солнечный свет. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Всего 15-30 минут на солнце несколько раз в неделю могут помочь поддерживать его уровень.

— Старайтесь проводить время на улице, особенно в солнечные дни. Однако не забывайте о защите кожи от ультрафиолетового излучения, чтобы избежать ожогов, — отмечают медики.

Питание. Выбирайте продукты, богатые витамином D.

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
• Яичные желтки
• Печень
• Пастеризованное молоко и молочные продукты
• Обогащенные продукты (например, некоторые виды молока, соков и злаков)

  
— Мойва и сельдь — отличные источники витамина D, не обязательно покупать дорогую рыбу, — говорят эксперты.

Добавки. Если вы не получаете достаточное количество витамина D из пищи или солнечного света, добавки могут быть хорошим решением. 
  
— Перед началом приема добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозу и выбрать подходящий препарат, — предупреждают специалисты.

Читайте также: Токсиколог Кутушов: ваше здоровье может быть под угрозой, если выбрать неправильную сковороду и кастрюлю.

Еще по теме: Если руки или ноги чешутся в определенное время дня, это может указывать на жировую болезнь печени.

Можно почитать: Онколог Назлиев рассказал, какой стиральный порошок может вызвать рак кожи.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Читать MedikForum.ru в